Artículo: Envejecer con salud y elegancia: los 5 nutrientes claves para mujeres después de los 40 años
Envejecer con salud y elegancia: los 5 nutrientes claves para mujeres después de los 40 años
Aceptar el paso de los años es grandioso, y mantener nuestro cuerpo y mente saludables es fundamental para una vida plena. No tenemos demasiada incidencia de cuánto tiempo viviremos, pero sí de la calidad de vida que podemos ofrecernos.
Según la Dra. Coco March, médico naturópata con especialidad en hormonas y nutrición anti-edad, existen algunos nutrientes claves que todas las mujeres después de los 40 años deberíamos incluir en nuestra dieta para gozar de una mejor salud física, mental, emocional y hormonal. Nos pareció interesante compartir su aporte a través de este artículo.
Estos son los 5 nutrientes que la Dra. March recomienda incorporar:
Vitamina D3/K2
A medida que pasan los años la pérdida de masa ósea (osteoporosis) es una de nuestras primeras preocupaciones. Increíblemente esta pérdida empieza por el rostro, causando envejecimiento prematuro, y es conocida como osteoporosis facial. La osteoporosis se produce por una deficiencia de dos nutrientes claves: la vitamina D3 y K2. Durante mucho tiempo se ha hablado de la falta de calcio, pero también existe el exceso de calcio cuando se deposita en las arterias y articulaciones y aparecen las calcificaciones. Para que el calcio se movilice y se deposite en la matriz ósea se necesitan niveles óptimos de Vitamina D3 acompañado de K2.
Magnesio
Es un mineral esencial y del cual hay deficiencia. La falta de magnesio juega un papel fundamental en más de 300 reacciones químicas, tanto en los hombres, como en las mujeres. Es relajante y es importante para la absorción del calcio, se le conoce como the chill pill. El calcio y el magnesio son antagonistas y hermanos a la vez: si no tenemos suficiente magnesio, no absorbemos el calcio y si no tenemos suficiente calcio, no absorbemos el magnesio. Hay distintos tipos de magnesio, siendo el magnesio de citrato el más común y fácil de encontrar. Luego de los 40, lo óptimo es consumir entre 600 a 800 mg por día.
Colágeno
Es una gran fuente para mantenernos jóvenes. Ahora sabemos que el colágeno no es solo un aporte exógeno, sino que el consumir colágeno contribuye a la producción natural por nuestro propio cuerpo. Luego de la menopausia, perdemos hasta un 30% del colágeno total de nuestra reserva, por lo que es importante estimular la producción antes de la menopausia. Puede ser con colágeno molecular, suplementos o el consumo de caldo de hueso de pollo. La combinación con vitamina C es aconsejable para estimular la producción natural de nuestro colágeno.
Vinagre de sidra de manzana
Después de los 40, el pH del estómago se vuelve más alcalino. La falta de pH ácido no permite la buena absorción de muchos nutrientes porque estos necesitan la acidez correcta para descomponerse. Podemos tener la impresión de alimentarnos y estar ganando peso, pero no sentirnos del todo bien porque podríamos estar experimentando una deficiencia de nutrientes. El vinagre de sidra de manzana puede ayudar, por un lado, a equilibrar los niveles de ácido en el estómago, y por el otro, a mejorar la digestión al aumentar la producción de ácido clorhíd rico, facilitando la descomposición de los alimentos y la absorción óptima de nutrientes.
Crema hidratante & bloqueador solar mineral
Nuestra piel necesita estar nutrida y hay que alimentarla de adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro, gracias a una crema hidratante anti-edad y a un bloqueador solar de origen mineral. Una buena crema hidratante no sólo puede llegar a nutrir, sino también a reparar nuestra piel, devolverle su tonalidad, y disminuir arrugas nuevas. Un buen bloqueador solar, hecho de minerales, sin químicos, también es recomendando.
Fuente:
Coco March x Nathaly Marcus
